Plan treningowy

Witam nazywam się Bartek . Jestem totalnie początującą osobą . Prosiłbym o jakąś dietę + plan treningowy . Mój wiek mnie ogranicza w dietach i ćwiczeniach . Wienc mam ogromny problem z tym . Jak masz chwilkę to proszę pomóż mi . Obiecałem sobie i dziewczynie że jakoś bendę wyglondał .

Witam . Otóż chciałbym po prostu niezłą rzeźbę, ale nie wiem czy przy takim stanie rzeczy najpierw przystąpić do redukcji tkanki tłuszczowej czy od razu do budowania mięśni . Nie wiem też jak miałby wyglądać mój plan treningowy abym osiągnął swój cel . Z góry dzięki za odpowiedź ;)

Hej. Prosze w przyblizeniu podac jak powinien wygladac roczny plan treningowy dla osoby bez dopingu . Cwicze ok 10 lat , przewaznie w taki sposob...6-8 tyg robie mase,od razu po 4-6 tyg. lzejsze treningi, od czasu 1- tydz off od silowni. i tak w kolko ... Pozdrawiam

Witam. Na lato chcialbym troche sie podrzezbic. Szczegolnie zalezy mi na wyrzezbieniu miesni dwugłowych ramion, trojgłowych i mięśni brzucha. Jezeli jest taka możliwośc, niech jakiś ekspert napisze mi jakis plan treningowy. Cwicze w warunkach domowych (Dostepny drążek)

Witam, Mój plan treningowy wygląda tak: rano na czczo 30min truchtu+ 15min rozciągania i brzucha o 17 godzina boksu I teraz mam pytanie jakie suple do tego dobrać i kiedy stosować. Póki co mam zakupione carbo, amok, beta alanino-monohydrant

Czesc wszystkim Moze ktos cos poradzi mam 36 lat , 190 cm wzrostu i wazę 120 kg. Zalezy mi na zrzuceniu wagi do 105 kg i ze tak powiem wyrzeźbienie sie. Moze ktos podsunąć jakis fajny plan treningowy pod takie wymagania? Z gory dziekuje za podpowiedzi.

Jakie mogę wykonywac cwiczenia na barki które nie obciazaja kregoslupa( Wypadek samochodowy; złamany L2)Na siłownie chodze regularnie od około 5lat.Moja waga 86kg, 42 biceps, 120 kg wycisk na sztandze. Moze jest jakis specjalny plan treningowy który pozwala oszczedzac kregosłup. Pozdrawiam!

Witam. Mam lekka skolioze lecz chciałbym przytyć bo jestem strasznie chudy. Pomoże ktoś ułożyć jakiś plan treningowy ? Wiem że MC odpada . Przysiady pewnie tez.

Tak jak w temacie, chciał bym ułożyć sobie plan treningowy na masę ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, mam w domu hantelki 2x12 kg, drążek i ławeczkę. Może ktoś ma jakiegoś gotowca którego mógł bym trochę zmienić? Bo nic nie mogę znaleźć ;/

Ćwicze brzuch codziennie robiąc 4 serie po 20 powtórzeń. Odstępy między seriami to 30sek. Osadziło się troszke tłuszczyku na brzuchu :). Czy mam dobry plan treningowy na brzuch. Jeśli nie to proszę o korekte. Może coś na szybsze spalenie tłuszczyku?

Witajcie Dopiero co zaczynam treningi na siłowni ;) diete i plan treningowy mam. Jaki zestaw polecacie na mase dla początkującego ? Myślałem o dobrym gainierze (GAIN BOLIC 6000) i białku (WPC Ostrawi). Co polecacie ?

Witam. Jestem początkujący. Chciałbym jak najszybciej przybrać na sile, i jako tako ukształtować swoje ciało (masę już mam) :) Chciałbym sobie ułożyć jakiś plan treningowy i włączyć w to jakieś dobre odżywki. Mogę na to przeznaczyć 100 do 200 zł. Proszę o dobrą poradę Z góry dziękuję :D

Witam mam do dyspozycji domową siłownie (nieduży atlas na którym można zrobić ćw. na każdą partie) i 2x w tygodniu kickboxing, do tego chciałbym jeszcze biegać i mieć w tygodniu 1-2x treningi obwodowe. Da się z tego skleić jakiś dobrze prosperujący plan treningowy?

Witam.. ! Mam 17 lat !Jestem poczatkujacym.. ! Nie wiem Od jakiego treningu zaczac czy na sile czy na mase ! Jezeli byscie mogli mi ulozyc plan treningowy albo na sile albo na mase.. ! I jak mozecie doradzcie ktory powinnienem zaczac na Mase czy na Siłe

Witam mam 15 lat i chce zaczac cwiczyc mam 170cm i waze 52 kg chce miec fajna klate,brzuch i byc w miare silnym. Ulozycie mi jakis plan treningowy i co mam wogole robic i jakas diete?

Witam, jak połączyć wiosłowanie i podciąganie na jednym treningu ? Otóż Po zrobieniu podciągania 3x12 przedramię mi pada bo się pompuje i jak zwykle robię wiosłowanie 90kg bez problemu na 10 powtórzeń to po podciąganiu ciężko mi zrobić 80 na 10. Mam plan treningowy Push/Pull i chciałbym jakoś to połączyć.

Witam , proszę wszystkich o pomoc mam 16 lat ważę 62kg i mam 178 cm wzrostu chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę . Niestety mam do użytku zaledwie ławkę poziomą hantle sztangę oraz drążek do podciągania . Ćwiczyć mogę codziennie .

Witam zamierzam rozpocząć przygodę z kalisteniką. Do tej pory ćwiczyłem 7 razy w tygodniu od ok 2 miesięcy wszystkie części ciała. Wiek 16 Wzrost 182 Waga 83.7kg Sprzęt jaki posiadam to drążek i kółka gimnastyczne plan treningowy chciał bym na 7 dni. Czy trening przez 7 dni w tygodniu pozwoli na regeneracje?

Witam mam 15 lat mam 182 cm wzrostu i ważę 74 kg i chcę trochę przypakować w swoim domu mam 1 x ekspander 1 x hantelek 10kg i 1x 5kg skakankę rowerek stacjonarny i drążek do podćiągania ćwiczę trening domatora ale mam kilka pytań jak ułożyć swój plan treningowy ,czy w tym wieku stosować jakąś dietę

Witam mam 15 lat . Na siłownie chodzę około 4 miesięcy ;] Ułożył by mi ktoś dietę wzrost 179 waga 68 .Na siłownię chodzę dwa razy w tygodniu jak coś to w domu mam dwie hantle ;D To jak by ktoś dietę układa to mógł by mi również ułożyć plan treningowy ???